Tushuntirish

Vazn yo’qotish uchun ovqat tayyorlash narxini qanday hisoblash mumkin?

Og’irlikni yo’qotish uchun ovqat tayyorlash kalkulyatori bir necha omillarga, jumladan, porsiya soni, ingredientlarning umumiy qiymati va kerakli ozuqaviy taqsimotga asoslanib, taom tayyorlash uchun har bir xizmat narxini aniqlash imkonini beradi.

Kalit Kirishlar:

  1. Porsiya (lar) soni: Siz tayyorlashni rejalashtirgan taomlarning umumiy soni.
  2. Ingredientlarning narxi (C): Ovqat tayyorlashda ishlatiladigan barcha ingredientlarning umumiy qiymati.
  3. Bir porsiya uchun kaloriya (kal_s): Har bir porsiyadagi kaloriyalar soni.
  4. Kerakli kunlik kaloriyalar (cal_d): Siz bir kunda iste’mol qilmoqchi bo’lgan kaloriyalarning umumiy soni.
  5. Protein ulushi (p%): oqsildan olinishi kerak bo’lgan umumiy kaloriyalar ulushi.
  6. Yog’ ulushi (f%): yog’dan olinishi kerak bo’lgan umumiy kaloriyalar ulushi.
  7. Uglevodlar ulushi (c%): Uglevodlardan olinishi kerak bo’lgan umumiy kaloriyalar ulushi.

Foydalanilgan formulalar

  1. Har bir xizmat narxi: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] qayerda:
  • ( C ) - ingredientlarning umumiy qiymati
  • ( s ) - porsiya soni

  1. Jami kaloriyalar: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]

  2. Oqsildagi kaloriyalar: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]

  3. Yog’dagi kaloriyalar: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]

  4. Uglevodlardagi kaloriyalar: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]

Hisoblash misoli

Aytaylik, siz quyidagi tafsilotlar bilan 4 ta porsiyaga ovqat tayyorlamoqchisiz:

  • Ingredientlarning umumiy narxi: $20
  • Har bir xizmat uchun kaloriya: 500
  • Kerakli kunlik kaloriyalar: 2000
  • Protein ulushi: 30%
  • Yog ‘foizi: 20%
  • Uglevodlar ulushi: 50%

Hisob-kitoblar:

  1. Har bir xizmat narxi: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]

  2. Jami kaloriyalar: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]

  3. Oqsil kaloriyalari: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]

  4. Yog’li kaloriyalar: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]

  5. Uglevod kaloriyalari: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]

Og’irlikni yo’qotish uchun ovqat tayyorlash kalkulyatoridan qachon foydalanish kerak?

  1. Ovqatni rejalashtirish: Xarajatlar va ozuqaviy qiymatlarni hisobga olgan holda ovqatlanishingizni samarali rejalashtirish uchun ushbu kalkulyatordan foydalaning.
  2. Byudjetlashtirish: Ovqat tayyorlash uchun ingredientlarga qancha pul sarflash kerakligini aniqlang.
  3. Oziqlanish maqsadlari: Oqsil, yog‘ va uglevodlar nisbatlarini o‘zgartirish orqali ovqat tayyorlashingiz parhez maqsadlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
  4. Porsiya nazorati: Porsiyani nazorat qilishda yordam berish uchun har bir porsiyaning narxi va ozuqaviy qiymatini hisoblang.

Amaliy misollar

  • Fitnes ixlosmandlari: Fitnes ishqibozlari bu kalkulyatordan haftalik ovqat tayyorlashni rejalashtirish uchun foydalanishi mumkin, bu esa byudjet doirasida qolib, kaloriya va makronutrient maqsadlariga erishishini ta’minlaydi.
  • Oilalar: Oila bu vositadan hafta davomida foydali va to‘yimli taom tayyorlash uchun foydalanishi mumkin.
  • Dietologlar: Ozish yo’lida bo’lganlar ushbu kalkulyatordan xarajatlarni boshqarish vaqtida ovqatlanish cheklovlarini saqlab qolishlari mumkin.

Foydalanilgan atamalarning ta’riflari

  • Xizmat ko’rsatish: Bir kishi uchun mo’ljallangan ovqatning bir qismi.
  • Ingredient narxi: Ovqat tayyorlashda ishlatiladigan ingredientlarni sotib olish uchun qilingan umumiy xarajatlar.
  • Kaloriyalar: oziq-ovqat bilan ta’minlangan energiya o’lchov birligi.
  • Makronutrientlar: energiya va o’sish uchun ko’p miqdorda zarur bo’lgan ozuqa moddalari, jumladan, oqsillar, yog’lar va uglevodlar.

Qiymatlaringizni kiritish uchun yuqoridagi kalkulyatordan foydalaning va narx va ozuqaviy taqsimotni dinamik ravishda ko’ring. Bu sizga ovqat tayyorlash va byudjetlashtirish haqida to’g’ri qaror qabul qilishga yordam beradi.