Explicație

Cum se calculează costul pregătirii meselor pentru slăbire?

Calculatorul pentru pregătirea mesei pentru scăderea în greutate vă permite să determinați costul pe porție al pregătirii mesei pe baza mai multor factori, inclusiv numărul de porții, costul total al ingredientelor și defalcarea nutrițională dorită.

Intrari cheie:

  1. Număr de porții (e): numărul total de porții de masă pe care intenționați să le pregătiți.
  2. Costul ingredientelor (C): costul total al tuturor ingredientelor utilizate în pregătirea mesei.
  3. Calorii per porție (cal_s): numărul de calorii din fiecare porție.
  4. Calorii zilnice dorite (cal_d): numărul total de calorii pe care doriți să le consumați într-o zi.
  5. Procentul de proteine ​​(p%): procentul de calorii totale care ar trebui să provină din proteine.
  6. Procentul de grăsime (f%): procentul de calorii totale care ar trebui să provină din grăsimi.
  7. Procentul de carbohidrați (c%): procentul de calorii totale care ar trebui să provină din carbohidrați.

Formule utilizate

  1. Cost pe porție: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] unde:
  • ( C ) — costul total al ingredientelor
  • ( s ) — numărul de porții

  1. Total de calorii: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]

  2. Calorii din proteine: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]

  3. Calorii din grăsimi: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]

  4. Calorii din carbohidrați: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]

Exemplu de calcul

Să presupunem că doriți să pregătiți mese pentru 4 porții cu următoarele detalii:

  • Costul total al ingredientelor: 20 USD
  • Calorii per porție: 500
  • Calorii zilnice dorite: 2000
  • Procent de proteine: 30%
  • Procent de grasime: 20%
  • Procent de carbohidrati: 50%

Calcule:

  1. Cost pe porție: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]

  2. Total de calorii: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]

  3. Calorii proteice: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]

  4. Calorii pentru grăsimi: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]

  5. Calorii carbohidrați: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]

Când să folosiți Calculatorul de pregătire a meselor pentru pierderea în greutate?

  1. Planificarea mesei: Folosiți acest calculator pentru a vă planifica mesele în mod eficient, ținând evidența costurilor și a valorilor nutriționale.
  2. Buget: Stabiliți cât trebuie să cheltuiți pe ingrediente pentru pregătirea mesei.
  3. Obiective nutriționale: Asigurați-vă că pregătirea mesei se aliniază cu obiectivele alimentare, ajustând procentele de proteine, grăsimi și carbohidrați.
  4. Controlul porțiilor: Calculați costul și valoarea nutrițională per porție pentru a ajuta la controlul porțiilor.

Exemple practice

  • Pasionați de fitness: un pasionat de fitness poate folosi acest calculator pentru a-și planifica pregătirea săptămânală a mesei, asigurându-se că își îndeplinesc obiectivele de calorii și macronutrienți în timp ce respectă bugetul.
  • Familii: o familie poate folosi acest instrument pentru a pregăti mese sănătoase pentru săptămână, asigurându-se că acestea sunt rentabile și hrănitoare.
  • Persoanele care au dietă: Persoanele aflate într-o călătorie de slăbire pot beneficia de acest calculator pentru a-și menține restricțiile alimentare, gestionând în același timp costurile.

Definițiile termenilor utilizați

  • Servire: o porție de mâncare destinată unei singure persoane.
  • Costul ingredientelor: Cheltuiala totală suportată pentru achiziționarea ingredientelor utilizate la prepararea mesei.
  • Calorii: O unitate de măsură pentru energia furnizată de alimente.
  • Macronutrienți: nutrienți necesari în cantități mari pentru energie și creștere, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați.

Utilizați calculatorul de mai sus pentru a introduce valorile și pentru a vedea dinamic defalcarea costurilor și nutriționale. Acest lucru vă va ajuta să luați decizii informate cu privire la pregătirea mesei și la buget.