Explicação
Como calcular o custo da preparação de refeições para perda de peso?
A calculadora de preparação de refeições para perda de peso permite que você determine o custo por porção de preparação de sua refeição com base em vários fatores, incluindo o número de porções, custo total dos ingredientes e discriminação nutricional desejada.
Principais entradas:
- Número de Porções: O número total de porções de refeição que você planeja preparar.
- Custo dos Ingredientes (C): Custo total de todos os ingredientes utilizados na preparação da refeição.
- Calorias por porção (cal_s): O número de calorias em cada porção.
- Calorias Diárias Desejadas (cal_d): O número total de calorias que você pretende consumir em um dia.
- Porcentagem de Proteína (p%): A porcentagem do total de calorias que deve vir das proteínas.
- Porcentagem de gordura (f%): A porcentagem do total de calorias que deve vir da gordura.
- Porcentagem de carboidratos (c%): A porcentagem do total de calorias que deve vir dos carboidratos.
Fórmulas usadas
- Custo por porção: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] onde:
- ( C ) — custo total dos ingredientes
- ( s ) — número de porções
Total de calorias: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]
Calorias provenientes de proteínas: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]
Calorias provenientes de gordura: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]
Calorias provenientes de carboidratos: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]
Exemplo de cálculo
Suponha que você queira preparar refeições para 4 porções com os seguintes detalhes:
- Custo total dos ingredientes: $ 20
- Calorias por porção: 500
- Calorias diárias desejadas: 2.000
- Porcentagem de proteína: 30%
- Porcentagem de gordura: 20%
- Porcentagem de carboidratos: 50%
Cálculos:
Custo por porção: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]
Total de calorias: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]
Calorias de Proteínas: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]
Calorias de gordura: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]
Calorias de carboidratos: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]
Quando usar a calculadora de preparação de refeições para perda de peso?
- Planejamento de refeições: Use esta calculadora para planejar suas refeições de maneira eficaz e, ao mesmo tempo, controlar os custos e os valores nutricionais.
- Orçamento: determine quanto você precisa gastar em ingredientes para preparar sua refeição.
- Metas nutricionais: certifique-se de que a preparação da sua refeição esteja alinhada com suas metas dietéticas, ajustando as porcentagens de proteína, gordura e carboidratos.
- Controle de Porções: Calcule o custo e o valor nutricional por porção para ajudar no controle de porções.
Exemplos práticos
- Entusiastas do fitness: um entusiasta do fitness pode usar esta calculadora para planejar a preparação das refeições semanais, garantindo que atinjam suas metas calóricas e de macronutrientes, mantendo-se dentro do orçamento.
- Famílias: uma família pode utilizar esta ferramenta para preparar refeições saudáveis para a semana, garantindo que sejam econômicas e nutritivas.
- Quem faz dieta: Indivíduos em uma jornada para perder peso podem se beneficiar desta calculadora para manter suas restrições alimentares enquanto gerenciam os custos.
Definições dos termos usados
- Porção: Porção de comida destinada a uma pessoa.
- Custo dos Ingredientes: Despesa total incorrida na compra dos ingredientes utilizados no preparo das refeições.
- Calorias: Unidade de medida da energia fornecida pelos alimentos.
- Macronutrientes: Nutrientes necessários em grandes quantidades para energia e crescimento, incluindo proteínas, gorduras e carboidratos.
Use a calculadora acima para inserir seus valores e ver o custo e a repartição nutricional de forma dinâmica. Isso o ajudará a tomar decisões informadas sobre a preparação e o orçamento de suas refeições.