Explicação

Como calcular o custo da preparação de refeições para perda de peso?

A calculadora de preparação de refeições para perda de peso permite que você determine o custo por porção de preparação de sua refeição com base em vários fatores, incluindo o número de porções, custo total dos ingredientes e discriminação nutricional desejada.

Principais entradas:

  1. Número de Porções: O número total de porções de refeição que você planeja preparar.
  2. Custo dos Ingredientes (C): Custo total de todos os ingredientes utilizados na preparação da refeição.
  3. Calorias por porção (cal_s): O número de calorias em cada porção.
  4. Calorias Diárias Desejadas (cal_d): O número total de calorias que você pretende consumir em um dia.
  5. Porcentagem de Proteína (p%): A porcentagem do total de calorias que deve vir das proteínas.
  6. Porcentagem de gordura (f%): A porcentagem do total de calorias que deve vir da gordura.
  7. Porcentagem de carboidratos (c%): A porcentagem do total de calorias que deve vir dos carboidratos.

Fórmulas usadas

  1. Custo por porção: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] onde:
  • ( C ) — custo total dos ingredientes
  • ( s ) — número de porções
  1. Total de calorias: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]

  2. Calorias provenientes de proteínas: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]

  3. Calorias provenientes de gordura: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]

  4. Calorias provenientes de carboidratos: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]

Exemplo de cálculo

Suponha que você queira preparar refeições para 4 porções com os seguintes detalhes:

  • Custo total dos ingredientes: $ 20
  • Calorias por porção: 500
  • Calorias diárias desejadas: 2.000
  • Porcentagem de proteína: 30%
  • Porcentagem de gordura: 20%
  • Porcentagem de carboidratos: 50%

Cálculos:

  1. Custo por porção: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]

  2. Total de calorias: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]

  3. Calorias de Proteínas: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]

  4. Calorias de gordura: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]

  5. Calorias de carboidratos: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]

Quando usar a calculadora de preparação de refeições para perda de peso?

  1. Planejamento de refeições: Use esta calculadora para planejar suas refeições de maneira eficaz e, ao mesmo tempo, controlar os custos e os valores nutricionais.
  2. Orçamento: determine quanto você precisa gastar em ingredientes para preparar sua refeição.
  3. Metas nutricionais: certifique-se de que a preparação da sua refeição esteja alinhada com suas metas dietéticas, ajustando as porcentagens de proteína, gordura e carboidratos.
  4. Controle de Porções: Calcule o custo e o valor nutricional por porção para ajudar no controle de porções.

Exemplos práticos

  • Entusiastas do fitness: um entusiasta do fitness pode usar esta calculadora para planejar a preparação das refeições semanais, garantindo que atinjam suas metas calóricas e de macronutrientes, mantendo-se dentro do orçamento.
  • Famílias: uma família pode utilizar esta ferramenta para preparar refeições saudáveis ​​para a semana, garantindo que sejam econômicas e nutritivas.
  • Quem faz dieta: Indivíduos em uma jornada para perder peso podem se beneficiar desta calculadora para manter suas restrições alimentares enquanto gerenciam os custos.

Definições dos termos usados

  • Porção: Porção de comida destinada a uma pessoa.
  • Custo dos Ingredientes: Despesa total incorrida na compra dos ingredientes utilizados no preparo das refeições.
  • Calorias: Unidade de medida da energia fornecida pelos alimentos.
  • Macronutrientes: Nutrientes necessários em grandes quantidades para energia e crescimento, incluindo proteínas, gorduras e carboidratos.

Use a calculadora acima para inserir seus valores e ver o custo e a repartição nutricional de forma dinâmica. Isso o ajudará a tomar decisões informadas sobre a preparação e o orçamento de suas refeições.