Penjelasan
Bagaimana Mengira Kos Persediaan Makanan Menurunkan Berat Badan?
Kalkulator Persediaan Hidangan Kos Penurunan Berat Badan membolehkan anda menentukan kos setiap hidangan penyediaan makanan anda berdasarkan beberapa faktor, termasuk bilangan hidangan, jumlah kos ramuan dan pecahan pemakanan yang diingini.
Input Utama:
- Bilangan Hidangan: Jumlah bilangan hidangan yang anda rancang untuk sediakan.
- Kos Bahan (C): Jumlah kos semua bahan yang digunakan dalam penyediaan hidangan.
- Kalori setiap Hidangan (cal_s): Bilangan kalori dalam setiap hidangan.
- Kalori Harian yang Diingini (cal_d): Jumlah bilangan kalori yang anda sasarkan untuk diambil dalam sehari.
- Peratusan Protein (p%): Peratusan jumlah kalori yang sepatutnya datang daripada protein.
- Peratusan Lemak (f%): Peratusan jumlah kalori yang sepatutnya datang daripada lemak.
- Peratusan Karbohidrat (c%): Peratusan jumlah kalori yang sepatutnya datang daripada karbohidrat.
Formula Digunakan
- Kos setiap Hidangan: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] di mana:
- ( C ) — jumlah kos bahan
- ( s ) — bilangan hidangan
Jumlah Kalori: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]
Kalori daripada Protein: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]
Kalori daripada Lemak: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]
Kalori daripada Karbohidrat: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]
Contoh Pengiraan
Katakan anda ingin menyediakan hidangan untuk 4 hidangan dengan butiran berikut:
- Jumlah Kos Bahan: $20
- Kalori setiap Hidangan: 500
- Kalori Harian yang Diingini: 2000
- Peratusan Protein: 30%
- Peratusan Lemak: 20%
- Peratusan Karbohidrat: 50%
Pengiraan:
Kos setiap Hidangan: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]
Jumlah Kalori: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]
Kalori Protein: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]
Kalori Lemak: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]
Kalori Karbohidrat: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]
Bila Menggunakan Kalkulator Persediaan Hidangan Penurunan Berat Badan?
- Perancangan Makanan: Gunakan kalkulator ini untuk merancang makanan anda dengan berkesan sambil menjejaki kos dan nilai pemakanan.
- Belanjawan: Tentukan jumlah yang anda perlu belanjakan untuk bahan-bahan untuk penyediaan makanan anda.
- Matlamat Pemakanan: Pastikan persediaan makanan anda sejajar dengan matlamat diet anda dengan melaraskan peratusan protein, lemak dan karbohidrat.
- Kawalan Bahagian: Kira kos dan nilai pemakanan setiap hidangan untuk membantu mengawal bahagian.
Contoh Praktikal
- Penggemar Kecergasan: Penggemar kecergasan boleh menggunakan kalkulator ini untuk merancang persediaan hidangan mingguan mereka, memastikan mereka memenuhi matlamat kalori dan makronutrien mereka sambil kekal dalam bajet.
- Keluarga: Sebuah keluarga boleh menggunakan alat ini untuk menyediakan makanan yang sihat untuk minggu ini, memastikan ia kos efektif dan berkhasiat.
- Pediet: Individu dalam perjalanan penurunan berat badan boleh mendapat manfaat daripada kalkulator ini untuk mengekalkan sekatan pemakanan mereka sambil menguruskan kos.
Definisi Istilah yang Digunakan
- Hidangan: Sebahagian daripada makanan yang ditujukan untuk seorang.
- Kos Bahan: Jumlah perbelanjaan yang dibelanjakan untuk membeli bahan yang digunakan dalam penyediaan hidangan.
- Kalori: Satu unit ukuran tenaga yang disediakan oleh makanan.
- Makronutrien: Nutrien diperlukan dalam jumlah yang banyak untuk tenaga dan pertumbuhan, termasuk protein, lemak dan karbohidrat.
Gunakan kalkulator di atas untuk memasukkan nilai anda dan melihat pecahan kos dan pemakanan secara dinamik. Ini akan membantu anda membuat keputusan termaklum tentang penyediaan makanan dan belanjawan anda.