Тайлбар

Жин хасах хоол бэлтгэх зардлыг хэрхэн тооцох вэ?

Жин хасах хоолны өртөг тооцоолуур нь порцын тоо, орцын нийт зардал, хүссэн хоол тэжээлийн задаргаа зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл дээр үндэслэн өөрийн бэлтгэсэн хоолны зардлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Гол оролтууд:

  1. Үйлчлэх тоо: Таны бэлтгэхээр төлөвлөж буй нийт хоолны тоо.
  2. Орцын өртөг (C): Хоол бэлтгэхэд ашигласан бүх орцын нийт зардал.
  3. Үйлчлэх калори (кал_с): Нэг порц дахь калорийн тоо.
  4. Хүссэн өдөр тутмын илчлэг (cal_d): Таны нэг өдөрт хэрэглэхийг зорьж буй нийт калорийн тоо.
  5. Уургийн хувь (p%): Уургаас авах ёстой нийт калорийн хувь.
  6. Өөх тосны хувь (f%): Өөх тосноос авах ёстой нийт калорийн хувь.
  7. Нүүрс усны хувь (c%): Нүүрс уснаас авах ёстой нийт калорийн хувь.

Ашигласан томьёо

  1. Үйлчилгээний зардал: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] хаана:
  • ( C ) - найрлагын нийт зардал
  • ( s ) - порцын тоо

  1. Нийт калори: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]

  2. Уургийн илчлэг: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]

  3. Өөх тосноос авах калори: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]

  4. Нүүрс уснаас авах калори: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]

Тооцооллын жишээ

Та дараах дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан 4 порц хоол бэлтгэхийг хүсч байна гэж бодъё.

  • Найрлагын нийт зардал: 20 доллар
  • Нэг үйлчлэх калори: 500
  • Өдөрт шаардагдах калори: 2000
  • Уургийн хувь: 30%
  • Өөх тосны хувь: 20%
  • Нүүрс усны хувь: 50%

Тооцоо:

  1. Үйлчилгээний зардал: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]

  2. Нийт калори: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]

  3. Уургийн калори: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]

  4. Өөхний калори: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]

  5. Нүүрс усны калори: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]

Жин хасахад зориулсан хоол бэлтгэх тооцоолуурыг хэзээ хэрэглэх вэ?

  1. Хоолны төлөвлөлт: Энэхүү тооцоолуурыг ашиглан хоолоо үр дүнтэй төлөвлөхийн зэрэгцээ зардал болон шим тэжээлийн үнэ цэнийг хянаж болно.
  2. Төсөв боловсруулах: Хоол бэлтгэхдээ орц найрлагад хэр их мөнгө зарцуулахаа тодорхойл.
  3. Хоол тэжээлийн зорилтууд: Уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тохируулснаар таны хоол хүнс таны хоолны зорилгод нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
  4. Порцын хяналт: Хэсэг хянахад туслахын тулд нэг порцын өртөг болон тэжээллэг чанарыг тооцоол.

Практик жишээнүүд

  • Фитнесс сонирхогч: Фитнесс сонирхогч нь энэхүү тооцоолуурыг ашиглан долоо хоног бүрийн хоолоо төлөвлөж, илчлэг болон макронутриентийн зорилгодоо хүрэхийн зэрэгцээ төсөвтөө багтах боломжтой.
  • Гэр бүл: Гэр бүл энэ хэрэгслийг ашиглан долоо хоногт эрүүл хоол хийж, зардал багатай, шим тэжээлтэй байх боломжтой.
  • Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс: Жингээ хасах аялалд явж буй хүмүүс зардлаа зохицуулахын зэрэгцээ хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг хадгалахын тулд энэхүү тооцоолуурыг ашиглах боломжтой.

Ашигласан нэр томъёоны тодорхойлолт

  • Үйлчлэх: Нэг хүнд зориулсан хоолны нэг хэсэг.
  • Орцын зардал: Хоол бэлтгэхэд ашигласан найрлагыг худалдан авахад гарсан нийт зардал.
  • Калори: Хоол хүнсээр хангадаг эрчим хүчийг хэмжих нэгж.
  • Макро шим тэжээл: Уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг эрчим хүч, өсөлт хөгжилтөд их хэмжээгээр шаардлагатай шим тэжээлт бодисууд.

Дээрх тооцоолуурыг ашиглан утгуудаа оруулж, зардал болон тэжээлийн задаргааг динамикаар харна уу. Энэ нь танд хоол бэлтгэх, төсөвлөх талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална.