Objašnjenje

Kako izračunati trošak pripreme obroka za mršavljenje?

Kalkulator za pripremu obroka za mršavljenje omogućuje vam da odredite cijenu po obroku za pripremu obroka na temelju nekoliko čimbenika, uključujući broj porcija, ukupnu cijenu sastojaka i željenu nutritivnu raspodjelu.

Ključni unosi:

  1. Broj porcija (s): Ukupan broj porcija obroka koje planirate pripremiti.
  2. Cijena sastojaka (C): Ukupna cijena svih sastojaka korištenih u pripremi jela.
  3. Kalorije po porciji (cal_s): Broj kalorija u svakoj porciji.
  4. Željene dnevne kalorije (cal_d): Ukupan broj kalorija koji namjeravate unijeti u danu.
  5. Postotak proteina (p%): Postotak ukupnih kalorija koje bi trebale potjecati iz proteina.
  6. Postotak masti (f%): Postotak ukupnih kalorija koje bi trebale potjecati iz masti.
  7. Postotak ugljikohidrata (c%): Postotak ukupnih kalorija koje bi trebale potjecati iz ugljikohidrata.

Korištene formule

  1. Cijena po porciji: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] gdje:
  • ( C ) — ukupni trošak sastojaka
  • ( s ) — broj porcija

  1. Ukupne kalorije: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]

  2. Kalorije iz proteina: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]

  3. Kalorije iz masti: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]

  4. Kalorije iz ugljikohidrata: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]

Primjer izračuna

Pretpostavimo da želite pripremiti obroke za 4 porcije sa sljedećim detaljima:

  • Ukupna cijena sastojaka: 20 USD
  • Kalorije po porciji: 500
  • Poželjni dnevni unos kalorija: 2000
  • Postotak proteina: 30%
  • Postotak masti: 20%
  • Postotak ugljikohidrata: 50%

Izračuni:

  1. Cijena po porciji: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]

  2. Ukupne kalorije: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]

  3. Kalorije proteina: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]

  4. Masne kalorije: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]

  5. Kalorije ugljikohidrata: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]

Kada koristiti kalkulator za pripremu obroka za mršavljenje?

  1. Planiranje obroka: Koristite ovaj kalkulator za učinkovito planiranje obroka dok istovremeno pratite troškove i nutritivne vrijednosti.
  2. Proračun: Odredite koliko trebate potrošiti na sastojke za pripremu obroka.
  3. Prehrambeni ciljevi: Pobrinite se da vaš obrok bude u skladu s vašim prehrambenim ciljevima prilagođavanjem postotaka proteina, masti i ugljikohidrata.
  4. Kontrola porcija: Izračunajte cijenu i hranjivu vrijednost po porciji kako biste lakše kontrolirali porcije.

Praktični primjeri

  • Ljubitelji fitnessa: Ljubitelji fitnessa mogu koristiti ovaj kalkulator za planiranje tjedne pripreme obroka, osiguravajući da ispune svoje kalorijske i makronutritivne ciljeve, a da ostanu unutar proračuna.
  • Obitelji: Obitelj može koristiti ovaj alat za pripremu zdravih obroka za tjedan, osiguravajući da su isplativi i hranjivi.
  • Održavatelji dijete: Pojedinci na putu mršavljenja mogu imati koristi od ovog kalkulatora za održavanje svojih prehrambenih ograničenja uz upravljanje troškovima.

Definicije korištenih pojmova

  • Posluživanje: Porcija hrane namijenjena jednoj osobi.
  • Troškovi sastojaka: Ukupni troškovi nastali za kupnju sastojaka koji se koriste u pripremi obroka.
  • Kalorije: mjerna jedinica za energiju koju daje hrana.
  • Makronutrijenti: Hranjive tvari potrebne u velikim količinama za energiju i rast, uključujući proteine, masti i ugljikohidrate.

Upotrijebite gornji kalkulator da biste unijeli svoje vrijednosti i dinamički vidjeli troškove i nutricionističku analizu. To će vam pomoći da donesete informirane odluke o pripremi obroka i proračunu.