Klarigo

Kiel Kalkuli la Koston de Pezo-Perdo-Manĝpreparo?

La Kosto de Pezo-Perdo-Prepara Kalkulilo permesas vin determini la koston por porcio de via manĝpreparo surbaze de pluraj faktoroj, inkluzive de la nombro da porcioj, totala kosto de ingrediencoj kaj dezirata nutra rompado.

Ŝlosilaj enigaĵoj:

  1. Nombro da Servoj(j): La totala nombro da manĝporcioj, kiujn vi planas prepari.
  2. Kosto de Ingrediencoj (C): La tuta kosto de ĉiuj ingrediencoj uzataj en la manĝpreparo.
  3. Kalorioj per Servo (cal_s): La nombro da kalorioj en ĉiu porcio.
  4. Dezirataj Ĉiutagaj Kalorioj (cal_d): La tuta nombro da kalorioj, kiujn vi celas konsumi en tago.
  5. Procento de Proteino (p%): La procento de totalaj kalorioj, kiuj devus veni de proteino.
  6. Grasa Procento (f%): La procento de totalaj kalorioj, kiuj devus veni de graso.
  7. Carbohidrata Procento (c%): La procento de totalaj kalorioj, kiuj devus veni de karbonhidratoj.

Formuloj Uzitaj

  1. Kosto por Servo: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{C}{s} §§ ] kie:
  • ( C ) — totalkosto de ingrediencoj
  • ( s ) — nombro da porcioj

  1. Tutaj Kalorioj: [ §§ \text{Total Calories} = s \times \text{cal_s} §§ ]

  2. Kalorioj de Proteino: [ §§ \text{Protein Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{p%}{100}\right) §§ ]

  3. Kalorioj de Graso: [ §§ \text{Fat Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{f%}{100}\right) §§ ]

  4. Kalorioj el Karbonhidratoj: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = \text{Total Calories} \times \left(\frac{c%}{100}\right) §§ ]

Ekzempla Kalkulo

Supozu, ke vi volas prepari manĝojn por 4 porcioj kun la sekvaj detaloj:

  • Totala Kosto de Ingrediencoj: $20
  • Kalorioj por Servo: 500
  • Dezirataj Ĉiutagaj Kalorioj: 2000
  • Proteina Procento: 30%
  • Grasa Procento: 20%
  • Karbohidrata Procento: 50%

Kalkuloj:

  1. Kosto por Servo: [ §§ \text{Cost per Serving} = \frac{20}{4} = 5 \text{ USD} §§ ]

  2. Tutaj Kalorioj: [ §§ \text{Total Calories} = 4 \times 500 = 2000 \text{ calories} §§ ]

  3. Proteinaj Kalorioj: [ §§ \text{Protein Calories} = 2000 \times \left(\frac{30}{100}\right) = 600 \text{ calories} §§ ]

  4. Grasaj Kalorioj: [ §§ \text{Fat Calories} = 2000 \times \left(\frac{20}{100}\right) = 400 \text{ calories} §§ ]

  5. Kalorioj de karbonhidratoj: [ §§ \text{Carbohydrate Calories} = 2000 \times \left(\frac{50}{100}\right) = 1000 \text{ calories} §§ ]

Kiam Uzi la Koston de Pezo-Perdo-Manĝprepara Kalkulilo?

  1. Manĝa Planado: Uzu ĉi tiun kalkulilon por plani viajn manĝojn efike dum vi konservas kostojn kaj nutrajn valorojn.
  2. Buĝetado: Determini kiom vi devas elspezi por ingrediencoj por via manĝpreparo.
  3. Nutraj Celoj: Certigu, ke via manĝpreparo kongruas kun viaj dietaj celoj ĝustigante la proteinojn, grasajn kaj karbonhidratajn procentojn.
  4. Porcio-Kontrolo: Kalkulu la koston kaj nutran valoron per porcio por helpi pri porcio-kontrolo.

Praktikaj Ekzemploj

  • Entuziasmuloj pri taŭgeco: entuziasmulo pri taŭgeco povas uzi ĉi tiun kalkulilon por plani sian semajnan manĝpreparon, certigante, ke ili plenumas siajn kaloriajn kaj makronutrajn celojn restante en la buĝeto.
  • Familioj: Familio povas uzi ĉi tiun ilon por prepari sanajn manĝojn por la semajno, certigante ke ili estas kostefikaj kaj nutraj.
  • Dietantuloj: Individuoj dum peza perdo-vojaĝo povas profiti de ĉi tiu kalkulilo por konservi siajn dietajn restriktojn dum administrado de kostoj.

Difinoj de Uzitaj Kondiĉoj

  • Servado: Porcio de manĝaĵo destinita por unu persono.
  • Ingredienca Kosto: La tuta elspezo farita por aĉetado de la ingrediencoj uzataj en manĝpreparo.
  • Kalorioj: mezurunuo por energio provizita de manĝaĵo.
  • Makronutraĵoj: Nutraĵoj bezonataj en grandaj kvantoj por energio kaj kresko, inkluzive de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.

Uzu la kalkulilon supre por enigi viajn valorojn kaj vidi dinamike la koston kaj nutran disrompon. Ĉi tio helpos vin fari informitajn decidojn pri via manĝpreparo kaj buĝetado.